Бег по утрам для похудения

pleerБег это самый эффективный и здоровый способ справиться с надоевшими лишними килограммами. А бег по утрам для похудения еще и зарядит вас энергией на весь день, насытит организм кислородом, настроит на позитивную волну. Но чтобы бег по утрам не стал для вас испытанием полным препятствий, нужно правильно подготовиться и настроиться.Сложно только первые 3 дня, а потом вы почувствуете легкость во всем теле и прилив новых сил и организм почувствовав себя бодрее сам будет требовать новых пробежек.

Изначально следует поставить перед собой правильную цель: ориентиром для вас должно являться время, а не километраж. Т.е. первые дни ваша утренняя пробежка должна составлять не более 15 минут, в последующие пробежки следует увеличивать время до получаса, а количество пробежек тоже должно увеличиваться постепенно до 4-х раз в неделю.

Так же следует запомнить следующие правила:

  • ваша обувь не должна быть слишком мягкой и бегать нужно по грунтовым дорожкам (лучше всего для пробежек подойдет парк или аллея);
  • чтобы придерживаться правильной техники бега и получить максимум пользы от бега, т.е. в нашем случае — избавиться от лишних килограммов, следует держать осанку. Прямая спина снизит нагрузку на коленные связки;
  • чтобы избежать различных травм, перед утренней пробежкой лучше всего провести легкую 10-минутную разминку;
  • совершайте пробежку натощак;
  • придерживайтесь одного темпа в беге. Т.е. для начал побегите с минуту спокойно, затем слегка ускоряетесь и в этом темпе продолжайте свою пробежку (техника Брюса Ли);
  • важным компонентом утренней пробежки является плеер, который поможет вам поднять вашу мотивацию, подберите любимые треки.

begЛучше всего осуществить первую пробежку в выходной, т.е .в этот день можно проснуться не по будильнику, встать, переодеться, отправиться на пробежку, вернуться ,принять душ и позавтракать. Затем посмотреть, сколько вы потратили время на свое новое полезное занятие, чтобы скорректировать свой режим в рабочий день.

Удачных вам пробежек ,ведущих не только к похудению, но и укреплению организма в целом!


Комментировать