Как правильно качать пресс дома

В ежедневной борьбе за стройную фигуру большое место мы отводим плоскому животику. И это правильно, так как из-за постоянной сидячей работы, мышцы живота становятся слабыми и через какое-то время появляется животик.

В современных тренажерных залах есть множество тренажеров, благодаря которым можно легко и просто добиться эффективных результатов. Также есть много сайтов для женщин, которые предлагают массу диет, который чудодейственным образом уберут ваш животик.

Ну а если на посещение тренажерных залов нет ни времени, ни денег, а всяческие бесполезные диеты не вдохновляют вас, что же делать тогда? Тогда у вас остается один правильный выход: начать качать пресс дома. Для такого вида физического занятия вам не нужно специальных приспособлений, достаточно немного свободного времени и чистый ковер или какой-либо коврик под спину.

Начнем с противопоказаний. Оно наверное одно единственное, пресс нельзя начинать качать самостоятельно, людям у которых есть проблемы со спиной, вызванные различными заболеваниями или травмами.Также девушкам стоит отказаться от упражнений на пресс в критические дни, а возобновить их только через пару дней после их окончания.

Ну, а если вы не относитесь к этой группе, тогда вперед!

Как же правильно качать пресс дома?

Перед упражнениями  мышцы нужно подготовить, слегка растянуть. Для этого лягте на спину, и поставить согнутые в коленях ноги на пол.  Руки заведите за голову, и полежите в таком положении несколько минут, при том спокойно вдыхая и выдыхая воздух.

Самым эффективным упражнением на пресс являются подъемы корпуса к ногам, согнутым в коленях. Для этого следует поставить стопы ровно на пол, соединив руки за головой, а локти развернуть по направлению к коленям.

Далее нужно медленно поднимать верхнюю часть торса вперед и вверх, не отрывая поясницу от пола. После как ваши лопатки оторвутся от пола, задержитесь на несколько секунд в данном положении, а после медленно опускайтесь на пол, разведя локти в разные стороны.

Количество повторений должно быть 20 раз по три подхода. Занятия должны быть регулярными. Плоского живота никогда не будет у ленивой девушки! Пусть занятия будут в радость и постарайтесь ограничьте потребление легкоусвояемой пищи, которая легко оседает на ваших боках, животике, и именно так вы достигнете постоянного результата!


Комментировать