Как считать калории, чтобы похудеть

Как считать калории, чтобы похудетьПрактически каждая женщина, страдающая от лишнего веса, испробовав разнообразные диеты, от которых быстро теряла вес, но спустя время ещё с большей скоростью набирала его обратно, если не больше. Большинство диетологов придерживаются той мысли, что лучше всего научиться рассчитывать калорийность пищи, которая попадают в наш организм, благодаря чему вы сможете приобрести фигуру своей мечты и навсегда забыть про ужасные диеты и лишние килограммы. А «Как считать калории, чтобы похудеть» мы и постараемся растолковать в данной статье.

Вот, что мешает нам худеть, да элементарная лень. Поэтому берём себя в руки и приступаем. Существует так называемая таблица с калориями, где чётко расписано, сколько калорий содержит определённое количество необходимого продукта, её легко можно найти в книгах и интернете. Но перед этим вы должны сами для себя рассчитать, сколько калорий вам необходимо съедать за день, учитывая свой вес, рост и уровень активного или пассивного образа жизни. Благодаря подсчётам каждый сам может регулировать свой ежедневный рацион и тем самым следить за собственным весом.

При подсчёте калорий следует знать, что чем старше становишься, тем организм меньше тратит энергии. Одна из самых популярных формул с помощью, которой можно вычислить, сколько калорий необходимо съедать, выглядит так: РОСТ в см х 6,25 + ВЕС в см х 9,99 – ВОЗРАСТ х 4,92 – 161. Сумма данной формулы это необходимое ежедневное количество калорий. Безусловно данная формула предназначена для спокойного ежедневного ритма, когда человек находится в покое на протяжении всего дня.

Дополнительно, уже полученному результату в зависимости от физической активности необходимо умножить на 1,2 – если образ жизни сидячий и лежачей, 1,4 – если образ жизни сидячий, но ежедневно вы совершаете прогулки или немного занимаетесь спортом, 1,5 – при нормальном образе жизни с регулярными занятиями спортом, ежедневными прогулками, 1,7 – при ежедневном посещение спортивных залов или при активной физической работы, 1,9 – если вы профессиональный спортсмен. Теперь, определив свою ежедневную норму Вам необходимо проявить терпение и вы похудеете навсегда. А если вас мучает вопрос о том, как похудеть после родов, соблюдайте правила расчёта калорий и лишний вес не будет для Вас проблемой.


Комментировать