Йога для начинающих

Йога – это популярная система физических нагрузок среди сторонников здорового образа жизни. Эта восточная культура, родом из Древней Индии, укрепляет и воспитывает физическую и психическую стороны человека.

Существует теория йоги «невозможно излечить тело человека, пока неспокоен его разум»

Человек начинает больше контролировать себя – живет активной жизнью, правильно питается и дышит, что способствует профилактике многих заболеваний, повышается работоспособность. Человек чувствует гармонию между телом и духом.

Специальные дыхательные упражнения йоги помогают научиться задерживать дыхание определенным образом, при котором расширяются сосуды жизненно важных органов — сердца и головного мозга, при одновременном сужении периферийных сосудов организма.

Упражнения йоги направлены на одновременное растяжение одних мышц и статическое напряжение других. Нет активных прыжков и резких движений. Это положительно влияет на внутренние органы и центральную нервную систему.

Занятия йогой повышают подвижность суставов, тело становится гибким и красивым.

Пожилые люди, с молодости занимающиеся йогой, не сталкиваются с суставными заболеваниями в старости.

При занятиях йогой необходимо концентрировать внимание на своих действиях,  мысленно представлять, как мышца развивается, очищается, улучшается обмен веществ – так можно научиться влиять на многие физиологические процессы.

Питаться необходимо «лёгкой» пищей:

• больше морепродуктов
• рыбы
• растительной и «живой» пищи
• молочные продукты.

Не рекомендуется: переедание, употребление мяса, копчёностей, консервов, жареного, острого.

Хотя противопоказаний для занятий йогой не существует, для начинающих желательно предварительно проконсультироваться с врачом, особенно при наличии хронических заболеваний.

В первое время выполнять упражнения только под руководством опытного специалиста по йоге. Тренер поможет подобрать индивидуальный комплекс упражнений, в зависимости от возраста и начальной физической подготовки.

Упражнения следует делать не торопясь, спокойно, чутко «прислушиваясь» к растягивающимся мышцам и связкам. Неподготовленному человеку следует выполнять упражнения по возможности, со временем увеличивая прогибы и растяжки.

Нельзя делать асаны на мягкой поверхности! Например, на кровати.

Выполняя упражнения йоги для начинающих ежедневно, вы зарядитесь энергией и бодростью на весь день!

Итак поехали!

Упражнение №1, направлено на растягивание мышц бедер и ягодиц, выполняется на полу.

Лежа на спине, поднимайте поочередно то одно колено, то другое к груди, и пытайтесь достать носом колена. Можете помогать при этом руками.

Упражнение №2, тонизируем мышцы бедер, ягодиц, поясницы. Сворачиваемся в клубочек и покачиваемся на спине, из стороны в сторону.

Упражнения для начинающих в йоге направлены на укрепление увеличение гибкости спины.

Упражнение №3 Сфинкс, укрепляем позвоночник, растягиваем мышцы плеч и живота.

Упражнение №4 Кобра, для более глубокой проработки спины можно подняться на руки и сделать прогиб глубже

Упражнение №5 Стойка на голове, расширяем грудную клетку, тонизируем шею и спину.

!!! Для начинающих рекомендуется выполнять данное упражнение у стены.

И если ни разу не делали, то следует учитывать, что долгое стояние на голове опасно кровоизлиянием в мозг, поэтому необходимо постепенно приучать себя к такому положению тела.

Упражнение №6 Парус сидя на полу, растягиваем мышцы ног, укрепляем мышцы талии.

Упражнение №7 Полу шпагат, растягиваем подколенные сухожилия, тренируем мышцы ног и спины.

Упражнение №8 Мостик, вытягиваем позвоночник, область шеи и грудной клетки. Для начинающих лучше выполнять из положения «лежа на спине» на твердой поверхности.

Регулярные занятия йогой помогают человеку противостоять стрессам и негативным факторам окружающей среды, стимулируется и укрепляется иммунная система. Його-фитнесом можно и полезно заниматься даже беременным женщинам. Улучшается психоэмоциональное состояние беременной – это положительно влияет на плод, течение процесса родов и послеродовое восстановление организма.

Положительное влияние йоги — развивается гибкость, улучшается внимание, повышается выносливость организма, нормализуется сон. Йога улучшает обменные процессы организма, что полезно при желании похудеть и стать стройнее.

Занимайтесь йогой и будьте здоровы!