Логотип сайта Красота и здоровье женщины
Красота и здоровье женщины

Рецепты для женщин на все случаи жизни: мода, здоровье, красота, семья и дом

  • Диеты
  • Дом
  • Женские секреты
  • Здоровье
  • Красота
  • Кухня
  • Материнство
  • Мода
  • Праздники
  • Сад и огород
  • Семья
  1. Главная
  2. »
  3. Здоровье

Йога для начинающих

5.11.2018 Здоровье бодрость, йога, красота, похудение

йога полезностьЙога – это популярная система физических нагрузок среди сторонников здорового образа жизни. Эта восточная культура, родом из Древней Индии, укрепляет и воспитывает физическую и психическую стороны человека.

Существует теория йоги «невозможно излечить тело человека, пока неспокоен его разум»

Человек начинает больше контролировать себя – живет активной жизнью, правильно питается и дышит, что способствует профилактике многих заболеваний, повышается работоспособность. Человек чувствует гармонию между телом и духом.

Специальные дыхательные упражнения йоги помогают научиться задерживать дыхание определенным образом, при котором расширяются сосуды жизненно важных органов — сердца и головного мозга, при одновременном сужении периферийных сосудов организма.

Упражнения йоги направлены на одновременное растяжение одних мышц и статическое напряжение других. Нет активных прыжков и резких движений. Это положительно влияет на внутренние органы и центральную нервную систему.

Занятия йогой повышают подвижность суставов, тело становится гибким и красивым.

Пожилые люди, с молодости занимающиеся йогой, не сталкиваются с суставными заболеваниями в старости.

При занятиях йогой необходимо концентрировать внимание на своих действиях,  мысленно представлять, как мышца развивается, очищается, улучшается обмен веществ – так можно научиться влиять на многие физиологические процессы.

Питаться необходимо «лёгкой» пищей:

  • больше морепродуктов
  • рыбы
  • растительной и «живой» пищи
  • молочные продукты.

Не рекомендуется: переедание, употребление мяса, копчёностей, консервов, жареного, острого.

Хотя противопоказаний для занятий йогой не существует, для начинающих желательно предварительно проконсультироваться с врачом, особенно при наличии хронических заболеваний.

В первое время выполнять упражнения только под руководством опытного специалиста по йоге. Тренер поможет подобрать индивидуальный комплекс упражнений, в зависимости от возраста и начальной физической подготовки.

Упражнения следует делать не торопясь, спокойно, чутко «прислушиваясь» к растягивающимся мышцам и связкам. Неподготовленному человеку следует выполнять упражнения по возможности, со временем увеличивая прогибы и растяжки.

Нельзя делать асаны на мягкой поверхности! Например, на кровати.

Выполняя упражнения йоги для начинающих ежедневно, вы зарядитесь энергией и бодростью на весь день!

Итак поехали!

Упражнение №1, направлено на растягивание мышц бедер и ягодиц, выполняется на полу.

Лежа на спине, поднимайте поочередно то одно колено, то другое к груди, и пытайтесь достать носом колена. Можете помогать при этом руками.

растяжение бедренной мышцы

Упражнение №2, тонизируем мышцы бедер, ягодиц, поясницы. Сворачиваемся в клубочек и покачиваемся на спине, из стороны в сторону.

покачивание на спине

Упражнения для начинающих в йоге направлены на укрепление увеличение гибкости спины.

Упражнение №3 Сфинкс, укрепляем позвоночник, растягиваем мышцы плеч и живота.

упражнение сфинкс

Упражнение №4 Кобра, для более глубокой проработки спины можно подняться на руки и сделать прогиб глубже

глубокий прогиб в пояснице

Упражнение №5 Стойка на голове, расширяем грудную клетку, тонизируем шею и спину.

!!! Для начинающих рекомендуется выполнять данное упражнение у стены.

И если ни разу не делали, то следует учитывать, что долгое стояние на голове опасно кровоизлиянием в мозг, поэтому необходимо постепенно приучать себя к такому положению тела.

йога стойка на голове

Упражнение №6 Парус сидя на полу, растягиваем мышцы ног, укрепляем мышцы талии.

йога парус

Упражнение №7 Полу шпагат, растягиваем подколенные сухожилия, тренируем мышцы ног и спины.

йога полушпагат

Упражнение №8 Мостик, вытягиваем позвоночник, область шеи и грудной клетки. Для начинающих лучше выполнять из положения «лежа на спине» на твердой поверхности.

йога упражнение мостик

Регулярные занятия йогой помогают человеку противостоять стрессам и негативным факторам окружающей среды, стимулируется и укрепляется иммунная система. Його-фитнесом можно и полезно заниматься даже беременным женщинам. Улучшается психоэмоциональное состояние беременной – это положительно влияет на плод, течение процесса родов и послеродовое восстановление организма.

йога беременностьПоложительное влияние йоги — развивается гибкость, улучшается внимание, повышается выносливость организма, нормализуется сон. Йога улучшает обменные процессы организма, что полезно при желании похудеть и стать стройнее.

Занимайтесь йогой и будьте здоровы!

Поделитесь статьей в соц. сетях:
Вам также может быть интересно:
  • Современные танцы для девушекСовременные танцы для девушек
  • Йога: виды и упражнения
  • К какому врачу обращаться, если сильно болит спина?
  • Правила безопасного сыроедения. Как правильно перейти на сыроедение
Логотип сайта Красота и здоровье женщины
1 комментарий к статье
  1. Pingback: Модное нижнее женское белье | MySmartBuy

Полезно
  • Миниатюра к статье Лечение гайморита в домашних условияхЛечение гайморита в домашних условиях...
  • Миниатюра к статье Йога для начинающихЙога для начинающих...
  • Миниатюра к статье Салаты для похудения: лучшие рецепты и полезные советыСалаты для похудения: лучшие рецепты и полезные советы...
  • Миниатюра к статье Маски из облепихиМаски из облепихи...
  • Миниатюра к статье Травяной чай для красотыТравяной чай для красоты...
АУДИО СКАЗКИ ДЛЯ ДЕТОК
https://leyma.ru/wp-content/uploads/2012/01/Skazka_o_rybake_i_rybke-.mp3
Рекомендую
Облако Меток
  • ангина
  • беременность
  • блины
  • витамины
  • вода
  • волосы
  • дети
Следуй за нами! ))
Прочти
  • Миниатюра к статье Травы для очищения организмаТравы для очищения организма...
  • Миниатюра к статье Роллы Филадельфия в домашних условияхРоллы Филадельфия в домашних условиях...
  • Миниатюра к статье Вкусные бутерброды с красной икройВкусные бутерброды с красной икрой...
  • Миниатюра к статье Морс из красной смородиныМорс из красной смородины...
ТОП комментаторов
Евгения8
DarinaK7
Алиса7
Ирина6
Сима5
Александра4
Анализ сайта - PR-CY Rank
© 2023 ~ Красота и здоровье женщины ~ Рецепты для женщин на все случаи жизни: мода, здоровье, красота, семья и дом ~ Дизайн и разработка WP-Fairytale