Как восстановить здоровую самооценку

Людям часто приходится испытывать негативные эмоции: корить себя за любую неудачу, заниматься самокопанием и критиковать любую допущенную ошибку лишь потому, что не удалось осуществить задуманное. Появляется ненависть к себе, а браться за новые дела и идти к цели не хочется вовсе. Вот здесь адекватное отношение к отрицательному опыту очень важно, ведь он помогает двигаться дальше и работать над собой.

Когда самооценка здоровая, люди ее как будто не замечают: она позволяет им идти по жизни спокойно, без особых переживаний и тревоги за содеянное, но ее нехватка ощущается крайне остро. Когда человек живет с негативной установкой каждый день и имеет проблемы с восприятием, это отпечатывается на каждом прожитом часе и чувствах, это утяжеляет их.

Самооценка – это представление человека о своей личности и деятельности среди других людей. Он сам дает оценку своим действиям, собственным качествам, достоинствам, чувствам и недостаткам. Самооценка является внешним регулятором поведения и бывает трех видов: завышенной, адекватной (средней) и заниженной.

На ее формирование влияет очень много факторов, главный из которых – это близкие люди (семья, друзья), а также окружение и успехи в деятельности. Но вера в себя зависит и от собственного восприятия, от комплексов, любви к себе. Человек никогда не станет уверенным, если постоянно будет корить себя за что-то и испытывать неловкость за свои действия.

Самооценка начинает формироваться с самого детства, и главную роль в этом играют родители. С малых лет ребенок учится, осознает суть сравнений и выбирает ориентиром свою семью. Человек вырастет закомплексованным, если его самое ближайшее окружение будет его постоянно критиковать, неосторожно высказываться о поступках и постоянно приводить в пример детей, которые лучше него. В дальнейшем это приведет к нездоровой оценке себя, и ребенок начнет думать, что его любят только тогда, когда он в чем-то превосходит других.

На психологическом здоровье в будущем это отразится очень негативно. Если мама и папа воспитывают только похвалой, у человека сложится также нездоровая оценка себя, нарциссическая. Выйдя во взрослый мир, он будет считать себя выше других, не будет работать над недостатками и развиваться, и когда-нибудь столкновение с суровой реальностью опустит с небес на землю.

Что влияет на низкую самооценку?

• Негатив извне

Весь внешний мир влияет на наше восприятие. В жизни каждого может быть такой недружелюбный человек, который будет позволять себе негативно высказываться и пренебрежительно относиться к кому-либо. Коллеги, друзья, начальники, родственники – все они вносят вклад в человеческие установки. Средства массовой информации также играют огромную роль, даже более существенную, ведь человек каждый день просматривает социальные сети и получает информацию об «идеальных людях». Создается ощущение, что у всех отличная жизнь, а ты являешься неудачником.

• Внутренний негатив

Он действует в совокупности с внешним негативом: получение информации извне влияет на внутреннее самоощущение. Появляются маленькие червячки, которые начинают разъедать мозг. Многочисленные сомнения насчет правильности действий и возможного успеха могут ронять на землю каждый раз, пропадает убежденность, растет неуверенность. Важно любить и уважать себя.

ОЧЕНЬ ВАЖНО ПОДДЕРЖАТЬ ЧЕЛОВЕКА В ТРУДНУЮ МИНУТУ, ЧТОБЫ ОН НЕ СЛОМАЛСЯ ОТ БОЛИ.

• Отсутствие поддержки

Человек живет в социуме, и одиночество – это самая страшная сила, толкающая к самоуничижению и негативному восприятию всего и себя в том числе. Очень легко запутаться и потерять ту нить, которая ведет к цели, если рядом нет никого, кто бы смог подбодрить и наставить. Также это является риском развития депрессивных состояний, выбраться из которых самому очень сложно.

• Перенос прошлого опыта на настоящее

Все люди должны учиться на своих ошибках, и в этом плане негативный опыт оказывается бесценным. Но если человек переносит его на настоящее и живет с мыслью, что только этот вариант и возможен, это отрицательно влияет на восприятие. Мысли материальны, и если постоянно думать о самом плохом, то оно обязательно произойдет.

Чтобы помочь себе поднять самооценку, нужно искать положительные ощущения, которые смогли бы реабилитировать человека в его же глазах. Поговорить с друзьями или родными о том, за что они его любят, заняться любимым делом, для себя, расслабиться и получить удовольствие. Также поможет проработка своих страхов и недостатков с психологом: здоровые мысли – адекватная оценка. Проблема низкой самооценки решаема, и если перестать постоянно сравнивать себя и найти те якоря, что будут напоминать о положительных качествах, можно победить комплексы и укрепить веру в себя.