Логотип сайта Красота и здоровье женщины
Красота и здоровье женщины

Рецепты для женщин на все случаи жизни: мода, здоровье, красота, семья и дом

  • Диеты
  • Дом
  • Женские секреты
  • Здоровье
  • Красота
  • Кухня
  • Материнство
  • Мода
  • Праздники
  • Сад и огород
  • Семья
  1. Главная
  2. »
  3. Диеты

Как правильно качать пресс дома

6.04.2012 Диеты, Женские секреты диета

В ежедневной борьбе за стройную фигуру большое место мы отводим плоскому животику. И это правильно, так как из-за постоянной сидячей работы, мышцы живота становятся слабыми и через какое-то время появляется животик.

В современных тренажерных залах есть множество тренажеров, благодаря которым можно легко и просто добиться эффективных результатов. Также есть много сайтов для женщин, которые предлагают массу диет, который чудодейственным образом уберут ваш животик.

Ну а если на посещение тренажерных залов нет ни времени, ни денег, а всяческие бесполезные диеты не вдохновляют вас, что же делать тогда? Тогда у вас остается один правильный выход: начать качать пресс дома. Для такого вида физического занятия вам не нужно специальных приспособлений, достаточно немного свободного времени и чистый ковер или какой-либо коврик под спину.

Начнем с противопоказаний. Оно наверное одно единственное, пресс нельзя начинать качать самостоятельно, людям у которых есть проблемы со спиной, вызванные различными заболеваниями или травмами.Также девушкам стоит отказаться от упражнений на пресс в критические дни, а возобновить их только через пару дней после их окончания.

Ну, а если вы не относитесь к этой группе, тогда вперед!

Как же правильно качать пресс дома?

Перед упражнениями  мышцы нужно подготовить, слегка растянуть. Для этого лягте на спину, и поставить согнутые в коленях ноги на пол.  Руки заведите за голову, и полежите в таком положении несколько минут, при том спокойно вдыхая и выдыхая воздух.

Самым эффективным упражнением на пресс являются подъемы корпуса к ногам, согнутым в коленях. Для этого следует поставить стопы ровно на пол, соединив руки за головой, а локти развернуть по направлению к коленям.

Далее нужно медленно поднимать верхнюю часть торса вперед и вверх, не отрывая поясницу от пола. После как ваши лопатки оторвутся от пола, задержитесь на несколько секунд в данном положении, а после медленно опускайтесь на пол, разведя локти в разные стороны.

Количество повторений должно быть 20 раз по три подхода. Занятия должны быть регулярными. Плоского живота никогда не будет у ленивой девушки! Пусть занятия будут в радость и постарайтесь ограничьте потребление легкоусвояемой пищи, которая легко оседает на ваших боках, животике, и именно так вы достигнете постоянного результата!

Поделитесь статьей в соц. сетях:
Вам также может быть интересно:
  • Стоит ли худеть?
  • Тыква запеченная в фольге
  • Заказать сумку из Америки от Michael Kors – это просто!
  • Лучшее средство от депрессии
Логотип сайта Красота и здоровье женщины

Комментарии закрыты

Полезно
  • Миниатюра к статье Лечение гайморита в домашних условияхЛечение гайморита в домашних условиях...
  • Миниатюра к статье Йога для начинающихЙога для начинающих...
  • Миниатюра к статье Салаты для похудения: лучшие рецепты и полезные советыСалаты для похудения: лучшие рецепты и полезные советы...
  • Миниатюра к статье Маски из облепихиМаски из облепихи...
  • Миниатюра к статье Травяной чай для красотыТравяной чай для красоты...
АУДИО СКАЗКИ ДЛЯ ДЕТОК
https://leyma.ru/wp-content/uploads/2012/01/Skazka_o_rybake_i_rybke-.mp3
Рекомендую
Облако Меток
  • ангина
  • беременность
  • блины
  • витамины
  • вода
  • волосы
  • дети
Следуй за нами! ))
Прочти
  • Миниатюра к статье Травы для очищения организмаТравы для очищения организма...
  • Миниатюра к статье Роллы Филадельфия в домашних условияхРоллы Филадельфия в домашних условиях...
  • Миниатюра к статье Вкусные бутерброды с красной икройВкусные бутерброды с красной икрой...
  • Миниатюра к статье Морс из красной смородиныМорс из красной смородины...
ТОП комментаторов
Евгения8
DarinaK7
Алиса7
Ирина6
Сима5
Александра4
Анализ сайта - PR-CY Rank
© 2023 ~ Красота и здоровье женщины ~ Рецепты для женщин на все случаи жизни: мода, здоровье, красота, семья и дом ~ Дизайн и разработка WP-Fairytale